Loading...

7 طرق صحية لأعلى الفشار

حصلت الفشار على موسيقى الراب السيئة ، من أحواض مسرح السينما التي تفيض بالملح والشحوم. ولكن إذا تمكنت من مقاومة غمرها في الزبدة ، فإن الفشار هو في الواقع حبة كاملة ، وتتميز بالألياف ومضادات الأكسدة وغيرها من الفوائد الصحية. عد إلى الحبوب وأخفف من الطبقة الخاصة بك لتناول وجبة خفيفة مقرمشة ومرضية.

ابدأ بـ 8 أكواب من الذرة البارزة الطازجة. (طبخ ¼ كوب ، أو 1 أكسيد أونصة/45 جم ، و Kernels في الميكروويف مع كيس غداء ورقي بني ، أو اذهب إلى المدرسة القديمة وتلميع وعاء فوق الموقد) أفكار لجعل الفشار العادي الخاص بك ، حسنا ، البوب. (ولكن قبل أن تحفر في وعاء كبير ، ضع في اعتبارك أن خدمة واحدة من الفشار البسيطة تبلغ حوالي 93 سعرة حرارية. أضف الإضافات وارتفع هذا العد ، لذا انتبه إلى حجم الجزء الخاص بك لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر.)

إذا كنت تتوق إلى شيء حلو …

السكر البني والتوابل: احصل على تلميح من نكهة الذرة بالكراميل التقليدية مع رش من السكر الخام. في وعاء صغير ، حرك معًا ملعقتين كبيرتين من السكر البني ، وقرفة ملعقة صغيرة من الأرض ، وقرفة من الفلفل الحار. رذاذ 2 ملاعق كبيرة من الزبدة المذابة فوق الفشار. يرش مع السكر القرفة وإرم إلى معطف. يرش برفق بالملح ويُقدّم. (لمسة من الملح يبرز النكهات الحلوة!)

شوكولاتة داكنة وملح البحر: حزم الشوكولاتة حلو ومرات كبيرة – ولكن عدد أقل من السعرات الحرارية من جرو تشاو. في حين أن الفشار لا يزال ساخنًا ، إلا أن مبعثرًا على الفور مع 2 أوقية (60 جم) من الشوكولاتة الداكنة المفرومة بدقة ويُحرَّك المزيج للذوبان والمعطف. يرش برفق مع ملح البحر ويُقدّم.

زبدة الفول السوداني والعسل: ضجة في زبدة الجوز المفضلة لديك! في وعاء صغير ، أضف ملعقتين كبيرتين من العسل وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني غير المحلى. الميكروويف حتى الفك ودافئ ، حوالي دقيقة واحدة ، ويُحرَّك المزيج. صب فوق الفشار وارم إلى معطف. يرش برفق بالملح ويُقدّم.

إذا كنت تحب الوجبات الخفيفة اللذيذة …

Parmesan & Black Pepper: شغف شيء جبني؟ رذاذ 2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر فوق الفشار. رش مع كوب (1 أوقية/30 جم) جبنة البارميزان المقطوعة. التبل بسخاء مع الفلفل الأسود المطحون بشكل خشن وارم إلى معطف. يرش برفق بالملح ويُقدّم.

الثوم وإكليل الجبل: الحصول على طازجة مع الثوم والأعشاب الخضراء. في وعاء صغير ، أضف ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون و 2 فصوص من الثوم المفروم. الميكروويف حتى يصبح الزيت دافئًا والثوم عطرة ، حوالي دقيقة واحدة ، ويُحرَّك المزيج. صب فوق الفشار. يرش مع ¼ كوب (1/3 أوقية/10 جم) أوراق إكليل المفرومة ناعمة ، وإرم إلى معطف. يرش برفق بالملح ويُقدّم.

جوز الهند والكاري: زيت جوز الهند هو الشريك المثالي للتوابل الدافئة. في وعاء صغير ، حرك معا 1 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاري الأصفر ، و 1 ملعقة صغيرة من الكمون الأرضي ، وقرصة من الفلفل الحريف. رذاذ 2 ملاعق كبيرة من زيت جوز الهند على الفشار. يرش مع خليط التوابل وإرم إلى معطف. يرش برفق بالملح ويُقدّم.

إذا كنت تريد القليل من الاثنين …

الفاكهة المجففة والمكسرات: أفضل من CrackerJack! رذاذ 2 ملاعق كبيرة من شراب القيقب على الفشار. أضف كوبًا (1 أوقية/30 جم) البقان و ¼ كوب (1 أوقية/30 جم) التوت البري المجفف وإرم الجمع. يرش برفق بالملح ويُقدّم.

هذه المعلومات مخصصة لأغراض تعليمية فقط ولا تهدف كبديل للتشخيص الطبي أو العلاج. يجب ألا تستخدم هذه المعلومات لتشخيص أو علاج مشكلة أو حالة صحية. تحقق دائمًا من طبيبك قبل تغيير نظامك الغذائي ، أو تغيير عادات نومك ، أو أخذ المكملات الغذائية ، أو بدء روتين اللياقة الجديد.

بيكي دوفيت

Becky Duffett هي محرر تغذية مساهم في Fitbit وكاتب نمط الحياة مع شغف بتناول الطعام بشكل جيد. تحررت عشرات كتب الطبخ في ويليامز-سونوما وتخرجت من مدرسة سان فرانسيسكو للطبخ ، وهي تحرر عشرات كتب الطبخ والعديد من الوصفات. لقد حولتها المعيشة في المدينة إلى مدمن تدور – لكنها ما زالت تفضل ركوب الخيل. تعيش في أجمل حي في سان فرانسيسكو ، وتقضي عطلات نهاية الأسبوع في سوق المزارعين ، وتحاول القراءة في المخبز ، وتحميص العشاء الكبير للأصدقاء.

Leave a Reply

Your email address will not be published.